Я хочу поделиться с вами рабочей техникой предназначенной для снятия стрессов, либо напряжений, полученных в следствии тяжелых, острых, травмирующих, жизненных ситуаций, либо хронических и затяжных…
Эта техника была разработана доктором психологии David Berceli. Некоторое время в сети можно было найти его вебинары, но потом они были удалены по просьбе правообладателя (хотя что-то еще можно найти).
Поговорим чуть о теории.
Травма — есть пережитый человеком жизненный опыт, потрясший его и кажущийся ему невыносимым. Хронический и регулярно возникающий стресс в жизни человека — есть явление естественное и вполне нормальное, на которое организм человека отвечает такими же абсолютно нормальными реакциями напряжения мышц. Частое напряжение мышц вызывает спазмирование и множественные проблемы на уровне физиологии человека, что в свою очередь через нервные окончания усугубляет давление на психику и приводит к утяжелению состояния стресса. Но природа хитра и мудра, и как бы человек не уходил от нее в техногенность и цивилизованность, природа сидит глубоко в нас и всегда дает нам шанс выжить.
Мозг человека невероятно сложный механизм, и в нем есть такие интересные места, как передняя лобная доля и миндалевидное тело. . Лобная доля находится в передней части головного мозга. Это самый молодой его участок, сформировавшийся у людей в процессе эволюции, его формирование заканчивается в возрасте от двадцати до тридцати лет. Лобная доля получила название «очаг цивилизованности» — она отвечает за мышление и суждения, за цивилизованность, «подвисание» и за оценку ситуации (страх, опасность, стресс).
Центром страха и оценки угроз является миндалевидное тело. Это самый древний отдел мозга. Это основные инстинкты человека: страх, агрессия, секс, питание и все это в ракурсе выживания. У хищников миндалевидное тело еще и управляет охотничьим поведением. Миндалевидное тело напрямую связано с гормональной системой (кортизол подавляет иммунную систему, чтобы уменьшить воспаление ран, увеличивает скорость стрессовых реакций). Кроме того, миндалевидное тело участвует в формировании особой памяти, которая состоит из следов прошлого опыта, остающихся за рамками осознанности («Обжегшись на молоке, дуют на воду»).
Так много букв для того что бы объяснить, что когда современный человек попадает в стрессовую ситуацию, контроль над ним берет лобная доля и начинается процесс «цивилизованного» поиска выхода из ситуации. Бежать или не бежать, дать отпор или мирно урегулировать ситуацию.
Пока она думает, миндалевидное тело живет инстинктами первобытного человека: напрягаются мышцы Псоаса (поясничные) – мускулы борьбы и бегства, мускулы живота и связывающие спину с тазом и ногами (защита мягкого живота и органов внутри него, бегство) и прочие мелкие и не очень. Результатом есть глубинный мышечный спазм. который должен был оберегать наш организм от повреждений, либо от случайной смерти во время травматического эпизода. Очень важно освободиться от такого хронического напряжения внутри тела, когда травма уже казалось бы далеко позади. Спазмы в мышцах необходимо снять, чтобы организм вновь смог вернуться к своему естественному природному расслабленному состоянию, а также, чтобы предотвратить распространение боли в теле и зажатости в мышцах.
Наша нервная система способствует освобождению организма от посттравматических защемлений мышц и возвращению организма в его нормальный мышечный тонус, и делает это посредством тремора. Тремор приводит в работу нашу нервную систему и одновременно стабилизирует её, мозг тем временем, получает сигнал на освобождение мышечных зажимов и на нормализацию естественного мышечного тонуса (работа миндалевидного тела). В конфликтной (опасной, неприятной…) ситуации, лобная доля решила, что мы должны поговорить с противником и мирно разойтись, но команды «отбой» миндалевидное тело не получало и не получит.
Поэтому, в следствии нашей цивилизованности, механизм тремора со временем ослаб так, что больше не способен снимать напряжение в мускулах. В результате этого мы носим напряжение в нашем теле, полученное после травмы, ещё очень долго. В случае повторного травмирования наш мозг отдаёт организму сигнал оцепенения, либо «реакцию анастезии» (полнейшая нечувствительность), чтобы смягчить боль от возможного повторного травмирования. Данный приказ/сигнал мозга подавляет/заглушает естественный механизм тремора так, что последний сможет выработаться снова только после длительного и интенсивного процесса реабилитации. К сожалению это всегда ведет к ПТСР (Посттравматическое стрессовое расстройство). Оно возникает из-за невозможности полностью высвободить глубинное возбуждение, либо страх (боль), которые возникли во время травматического события. Организм продолжает искать дальше способ разряжения этой сверхстимуляции. Поэтому мозг бессознательно репродуцирует ситуации, которые сродни изначальной травмирующей ситуации. Это как бы попытка сознания проиграть ещё раз весь сценарий травмы, чтобы энергия могла разрядиться, в надежде, что так жертва наконец-то переживёт эту травму. Замкнутый круг и бег по нему.
Независимо от того, на каком уровне (психическом физическом, эмоциональном или межличностном) случается травма, во всех случаях она напрямую отражается на организме человека. Исследования показали, что естественная реакция организма на травму возбуждает вторичную психическую реакцию, что дает освобождение от перенапряжения и человек быстрее выходит из ПТРС или травмы.
Техника ТРЕ предлагает простые и совершенно безболезненные упражнения, воздействующие на глубиннейшие мышечные спазмы, Вы используете естественные механизмы природы для освобождения от хронических мышечных зажимов, способность сбрасывать избыточную энергию, которая выделилась во время травмирования, полностью себя реабилитировать и жить дальше.
ТРЕ — это комплекс специальных упражнений для снятия хронического мышечного и психического напряжения.
При выполнении упражнений должно быть комфортно и безопасно. Если при этом Вы испытываете телесные боли, скорректируйте Вашу позицию, либо измените скорость или интенсивность выполнения упражнений так, чтобы боль прекратилась.
Если же Вы эмоционально чувствуете себя чрезмерно перегружено, нехорошо, замедлите, либо остановите процесс ТРЕ до состояния спокойствия и комфорта.
Для начала выполняйте упражнения максимум 15 мин. три-четыре раза в неделю. Если Вы уже вполне овладели навыками ТРЕ и уже не новичок, можете увеличивать по желанию время и частоту Тремора.
Упражнения.
Станьте на ровный пол (каремат), делайте упражнения не быстро:
1. Согните обе стопы (обувь и носки лучше снять) в одинаковом направлении, став на ваши боковые части стоп. В таком положении, одной стопой вы стоите на ее наружной боковой стороне, а другой на ее внутренней боковой стороне. Оставайтесь в этой позе 5секунд (или два три глубоких вдоха) и затем переведите корпус в другое направление, и снова оставайтесь 5 секунд в положении с согнутыми стопами. Продолжайте сгибание ваших стоп обеих ног по пять раз в каждом направлении. Затем встаньте на обе ноги и хорошенько их встряхните.
2. Перенесите вес на одну стопу, другая стопа остается на полу для балансировки равновесия. Если вам тяжело держать равновесие, вы можете опереться одной рукой о стену. Поднимите пятку стоящей ноги как можно выше и затем снова опустите ее на пол (станьте на цыпочки). Повторяйте это движение так часто, пока по скале нагрузки от 1 до 10 вы не достигните вашей персональной нагрузки до уровня 7 (новичок может до 5). При этом иногда может вызываться напряжение, жжение или легкая боль в икроножной мышце. Это абсолютно нормально, однако вы можете слегка уменьшить нагрузку. Затем встаньте на обе ноги и хорошенько встряхните работающую ногу, чтобы освободиться от болей, жжения и напряжения. После этого поработайте другой ногой.
3. Перенесите вес на одну стопу, другая стопа слегка касается пола для балансировки равновесия. Если вам тяжело держать равновесие, вы можете опереться одной рукой о стену. Теперь мы слегка приседаем на одной ноге с ровной спиной. Пятка остается на полу. Повторяйте это движение так часто, пока и здесь, по скале нагрузки от 1 до 10 вы не достигните вашей персональной нагрузки до уровня 7 (5). Затем встаньте на обе ноги и хорошенько встряхните работающую ногу, чтобы освободиться от болей, жжения и напряжения. После этого поработайте другой ногой.
4. Поставьте ноги на такой ширине, чтобы вы почувствовали напряжение внутренних мышц ног. Нагнитесь вперед, пока не коснетесь пола. Вы должны почувствовать растяжение во внутренней стороне бедра (приводящие мышцы) и в подколенных впадинах (подколенное сухожилие) Сделайте три глубоких вдоха. Обеими ладошками потихоньку переберитесь к одной стопе. Задержитесь в этой позе, сделав три медленных и глубоких вдоха. Затем, обеими ладошками потихоньку переберитесь к другой стопе. Задержитесь в этой позе, сделав три глубоких вдоха. После этого переберитесь ладошками к центру и протяните руки между ногами назад. В этой позе также задержитесь, сделав три глубоких вдоха, В конце упражнения медленно вернитесь в исходное прямое положение.
5. Сожмите два кулака и положите их сзади на верхнюю часть вашего таза. Надавите на таз слегка вперед, чтобы получился легкий изгиб в спине. Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра. Затем, не убирая рук, плавно повернитесь от бедер назад, откройте рот и посмотрите при этом позади себя в угол комнаты (смотреть, как бы по диагонали от себя), слегка запрокинув голову. Снова повернитесь от бедер в противоположную сторону и посмотрите назад. В конце упражнения снова вернитесь в исходное прямое положение. Когда вы смотрите назад, обязательно чувствуется натяжение мышц шеи и «2 подбородка».
6. Обопритесь спиной на стену так, будто под вами стоит стул. Не наклоняя головы, Вы должны видеть пальцы своих ног. Таким образом, вы нагружаете мускулатуру бедер (четырёхглавая мышца). Возможно, через пару минут вы почувствуете лёгкую боль, жжение, напряжение или даже дрожь в этих мышцах. Как только немного почувствуете боль, приподнимитесь по стенке приблизительно на 5 см вверх. Может быть, что дрожь усилится, а боль уменьшится.
Приблизительно через 2-3 минуты дрожи оторвитесь от стены и сделайте наклон вперед. Возможно, дрожь усилиться, оставайтесь в этом положении около трёх минут.
7. Лягте на мат на полу, уприте друг в друга подошвы, открыв колени. Поднимите на минуту (2) таз от пола (своего рода планка на спине) и обратите внимание на то, чтобы колени оставались расслабленными и широко открытыми. Положите таз на пол и оставьте колени на следующую минуту в открытом и расслабленном положении.
Начните медленно сводить колени друг к другу. Найдите положение, при котором может возникнуть дрожь (тремор). Позвольте непроизвольным движениям дрожи или вибрации быть столько, пока вы не почувствуете, что пора переводить их выше. Тогда поставьте ровно подошвы ног на пол. Держите колени слегка открытыми, и дрожь, и вибрация продолжатся. Что бы перевести ее выше в область живота слегка ткните кулачками себя в область сбоку под ребрами. Что бы перевести на грудной отдел, руки и плечи, соедините руки над грудью в замок (не переплетая пальцы, как 2 крючка) и потяните их в стороны, создайте напряжение и тремор перейдет на верхний отдел. Можно использовать заранее приготовленное полотенце, тогда возьмите его за противоположные концы и потяните, как будто хотите порвать. Это создаст необходимое для перехода напряжение.
Чтобы закончить упражнение, опустите ноги скольжением вниз так, чтобы они лежали ровно на полу. После упражнения примите удобную для Вас позу и полежите несколько минут. Исходя из собственного самочувствия и потребностей, Вы можете остановить тремор на уровне ног или любой другой части тела, остановив упражнение.
Жизненный опыт, связанный со стрессом, часто вызывает напряжения мышц, обусловленные реакцией защиты организма и преодолением им травматической ситуации. После стрессового события необходимо снять мышечные напряжения, дабы предупредить возникновение психических проблем либо хронических мышечных защемлений.
Нервная система человека предназначена в данном случае для того, чтобы, после травмирующего эпизода в жизни, буквально «сбросить» глубокие мускульные напряжения и помочь организму снова прийти в обычное раскрепощённое состояние.
Однако в связи с чрезмерной интеллектулизацией, человек не может автоматически распоряжаться механизмом тремора, чтобы естественным путём снимать мускульные напряжения и разрешить организму достигнуть снова здорового и расслабленного состояния.
С «ТРЕ» возможно самостоятельно, почти без напряжений, высвободить нейромышечную вибрацию, нейрогенный тремор.
Будьте здоровы, это в наших руках.
(с) ПоЧемучка 2019